jedno powtorzenie

Bliżej sezonu takie jedno powtórzenie będzie miało ze dwie poprawki, wtedy będzie wesoło... %-)

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/R0F6HOg.jpg Dziś bez liczenia jak co weekend. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/8qJBteT.jpg Lekki tlenik, w trakcie jedno powtórzenie 30min na 80% i ze 3 sprinty. W trakcie obejrzałem nowy serial netflix „ostatni taniec” o Chicago bulls ;-) Całkiem fajny. https://i.imgur.com/A9sMsek.png [...]

[...] https://i.imgur.com/JHk0QDu.jpg https://i.imgur.com/NCWzer3.jpg Że na takim zmęczeniu poszło. No szok, mega ciężko, ale byłem ciekaw czy podołam. Widać że jedno powtórzenie vo2max niewyrobione, po prostu mała awaria mnie zatrzymała, już nie poprawiłem tego powtórzenia. https://i.imgur.com/PPrgStu.jpg Podsumowanie tygodnia, [...]

-robisz w jednym ruchu rozpietke i od razu wycisak mlotkowy to jest jedno powtorzenie - mozesz zaczac od sciany, a mozesz zaczac od krzesla, skos zalezy od twoich mozliwosci, wiesz pompka i agresywne silne wybicie bys oderwala rece od podloza. - tak brzuszek zywkly ale ciagniesz wyprostowanymi w gore rekami w ktorych trzymasz ciezar. Dzien3 dobrze [...]

Nie ma nic, jesz tak jak masz napisane Mozesz zamienic obid z jednego dnia z innym dniem, ale reszta zgodnie z planem. Mysle ze 80kg bedzie dobrze, jak poczujesz ze masz zapas mozesz sprobowac dolozyc i znow zrobic jedno powtorzenie. Sprobuj po po prostu je znalezc

przysiad 5x-4-6 120sek :46,56,66,76,86,90-nie udane vajolet sorry nie zauwazylam, ze to maksa ataklowalas a 76 i 86kg robilas tylko jedno powtorzenie? czy 4-6? i tez mysle, ze mc spokojenie ponad 100 bys wziela. ja mam w przysiadzie ok. 80, a w mc 115 :)

[...] plerami ale może już o tym słyszałeś PS jakiś czas temu mi napisałeś żebym się pochwalił jak wycisnę 140kg, no więc 2.5 tygodnia temu wycisnełem 140kg*2 z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie i to w 8 serii, a w następny poniedziałek przymierzam się do 145kg*2 życze powrotu do dawnych wyników a najlepiej poprawieniu ich!! pozdro Zmieniony przez [...]

[...] x 10 / cały stos x 8 Wyciskanie sztangi wąsko (film 2 seria) T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=ojRrGDuGDS0 Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 Afterburning 35 minut rowerek, średnie tętno 145 Dodatkowo rano 7 interwałów 30/30 na czczo. Wrażenia: Trening szedł mi [...]

[...] 10x26kg latanko + szrugsy 20x10kg 20x15kg 20x15kg Jednoręki bandyta 17,5kg hantel 2 takie "serie" i śmieć FILM http://www.youtube.com/watch?v=McODQqRVYYI ucieło jedno powtorzenie Bebech Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Po siłowym vitafit +leucyna chwila odpoczynku i 60minut aero [...]

RAPORT: 21-22 MAJ 21 maj Tylko i jedynie BP. Standardowo P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB, ES, KBP) i po nim tylko jedno powtórzenie wyciskania z odważnikiem 24kg. Tak, jedno, ale 10 razy powtórzyłem Side Rack to Bend. 22 maj Wyszło Rest Day

[...] ręcznikach) 2H 2Towels Grip Hang 2x10s (zwis na dwóch ręcznikach) 2H Double Plate Pinch 2x20kg 2x1 (unoszenie chwytem szczypanym dwóch talerzy do sztangi o wadze 20kg każdy; jedno powtórzenie to minimum 3 sekundy w powietrzu) 1H Plate Pinch 20kg 2x1 (jak wyżej tylko jeden talerz jedną ręką) 1H Hub Pinch 9kg 2x1 (podobnie do poprzednich tylko [...]

Może to być dobry bodziec do wzrostu siły, przyznaję. Trening siłowy myślę że będzie trwał 8tygodni. Czyli co 2tyg, będę zchodził o jedno powtórzenie w dół i będzie dobrze.:-)) Tylko teraz na jakich ćwiczeniach się skupić? Wiem że na pewno wielostawy, martwy przysiady wyciskanie sztangi wiosłowanie, jedno góra dwa ćwiczenia izolowane na ramiona, [...]

[...] takie jak zwiększenie dystansu w bieganiu i zwiększenie ilości repsów w trzech trójbojowych konkurencjach. Porównywalne gdyż stosunkowo łatwo dodać dodatkowy kilometr i jedno powtórzenie. Oczywiscie zakładam iż wydłużenie dystansu do 5km jest realizowane w tym samym tempie, a progres w siłówce wychodzi od maksa na jedno powtórzenie. Jednak [...]

[...] maksymalnie napinane są mięśnie w fazie maksymalnego skurczu. Serie i "serie wewnątrz serii", wykonuje się do załamania ruchu lub kończy się z zapasem na jedno powtórzenie. Powyższy trening należy wykonywać tylko w obecności partnera treningowego! Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc [...]

[...] przedłużoną fazę pracy mięśnia przez połączenie ruchy połówkowego i pełnego. półtorak. Uginasz pełny ruch, opuszczasz do połowy, udinasz, opuszczasz do końca. To jest jedno powtórzenie. progresujesz od lekkiego do ciężkiego 6-8 ruchów. Progresje wyznaczaj sam, aby powoli wchodzić na cięzar, ale mieścic się w 5 seriach. Trening 2 A. pompki [...]

[...] używając słowa "spalanie", a jak spalanie to balistyka. Nie chciało mi się. Zwyczajnie. Olewka. Najpierw zrobiłem 3 tureckie z progresją ciężaru. Potem dorzuciłem jeszcze jedno powtórzenie z Kabanem w obroży. Na koniec złapałem za Buldoga, ale tylko po to, by go wycisnąć po raz na stronę. To nie jest dzień na bicie rekordów, mimo to miałem [...]

[...] dzień przysiadów może być wyższa niż w dzień wyciskania (i odwrotnie). Plan trwa 6 tygodni i dzieli się na 3 dwutygodniowe cykle: w każdym kolejnym cyklu należy dodawać choć jedno powtórzenie w pressie i przysiadzie. Czyli, np.: Tydzień 1 i 2: press do 5, przysiad 8 Tydzień 3 i 4: press 6, przysiad 10 Tydzień 5 i 6: press 7, przysiad 12. Po [...]

[...] i przemyśleniom. To był dobry rok. 12 miesięcy temu ważyłem 90-93 kg i miałem następujące wyniki na początku lipca: MP 42 prawa, 40 lewa TGU 44 lewa i prawa Front squat 2x40 jedno powtórzenie SSST 130 reps (przerwany po ok.6 min). Po miesiącu przeznaczonym na regenerację w postaci różnych dupereli rodem z treningu funkcjonalnego, wziąłem się do [...]

Hehe to sporo mi brakuje :) bez ciężaru ostatnio podciagnałem się 11 razy z przyzwoitą techniką. A skąd takie liczby?? W atlasie jest chyba, że przy 12-15 powtórzeniach można brać się za dodatkowy ciężar. 30 repsow to robią wyczynowcy, do których nawet nie aspiruje. Zadowoli mnie jedno powtórzenie z połową ciężaru ciała, czyli jakieś 45kg.

Ogólnie tak, chociaż najważniejszy jest rekord na jedno powtórzenie.